期末的脚步渐近，一些同学可能对考试产生了些许紧张情绪。作为孩子们成长路上的引路人，老师们如何有效引导、科学调适，帮助学生们以更从容自信的心态迎接挑战？
@江苏省苏州市吴中区宝带实验小学 陈跻云：干预三策，破除考前焦虑
稳住心神。考前教师自身心态平稳与否也会影响到学生。如果教师常带焦虑、言辞急切，那敏感的学生也会陷入不安的漩涡。所以教师务必先稳住心神，在日常教学与交流中时刻流露对学生的坚定信任，用温和的话语和举止向学生们传递出从容应考的积极信号。
细察微芒。学生的考前焦虑常藏于细微举止中。比如平日里课堂上踊跃发言的学生变得爱走神，或者有些学生考前频繁感到身体不适，这些表现往往都是焦虑的信号。此时教师需化身敏锐的观察者，主动询问并帮孩子卸下心头重负。
身心微调。深呼吸能够帮助快速放松身心。教师可向学生传授深呼吸缓解焦虑的方法：先缓缓吸气4秒，屏息2秒，再用6秒慢慢吐气，将紧张疲惫一并排出，让内心的不安被稀释。
@广东省佛山市顺德区桂畔小学 杜立红：三招缓解考前焦虑
心平气和冷处理。当考前焦虑袭来时，越是抗拒反而越汹涌。此时不妨采用“冷处理”，先停下对抗，与情绪和平共处。尝试像旁观者一样观察自己的情绪，告诉自己“我现在有些焦虑，这很正常”。同时，运用正念冥想或深呼吸练习来平复心绪，感受气息的进出，排除杂念，让身体和大脑逐渐放松。
沟通交流软着陆。把焦虑情绪憋在心里只会让它不断发酵。可以向家人、朋友倾诉自己的担忧，获得情感支持。也可以与同学互相倾吐心声，减少孤独感。主动与他人沟通交流就如同给情绪找到了一个出口，实现情绪“软着陆”。
积极暗示强信心。回忆过去具体的成功经验：“上次考试我虽然紧张但也取得不错的成绩，这次准备得更充分，相信也会有很好的结果。”将积极信号传递给大脑，激活内在力量。还可以对着镜子肯定自己：“我每天都在进步，知识掌握得越来越扎实。”以反复的正向语言输入，逐渐清除脑海中的消极想法，不断增强信心、缓解焦虑。
@湖南省长沙县昌济集团杨梓中学 吴刚：多维疏导，助力学生从容应考
建立信任沟通，倾听学生心声。主动与学生交流，营造轻松的谈话氛围，用温和的语气鼓励学生说出内心的担忧与压力。通过耐心倾听，了解焦虑根源，无论是对考试结果的担忧，还是复习进度带来的压力，都给予充分理解与共情。适时分享自身经历，如曾经面对考试的紧张与应对方法，拉近与学生的距离，让学生获得心理慰藉与力量。
科学规划复习，增强学生信心。在复习过程中引导学生优化知识框架，梳理重难点，通过针对性练习和讲解补齐短板。当学生在复习中不断取得进步、对知识的掌握更加扎实，焦虑自然会减轻。鼓励学生记录自己的学习成果和进步，让他们直观感受到自身的成长，进一步增强信心。
开展放松活动，调节学生状态。可以在课间或自习课带领学生进行简单的放松训练，如深呼吸练习、冥想等，帮助学生放松身心，缓解紧张情绪。组织学生进行适度的体育活动，如跑步、跳绳、羽毛球等，让学生在运动中释放压力。还可以开展趣味课堂活动，如知识竞赛、小组游戏等，让学生在轻松愉快的氛围中学习，以更积极的心态迎接考试。
@江苏省昆山高新区汉浦中学 俞艳君：为学生撑起考前“安心伞”
营造安全心理氛围。让学生明白紧张是正常反应，消除学生的“焦虑羞耻”。多肯定学生的努力与进步，避免过度关注分数。真诚表达对学生的信任，营造合作互助的班级环境。
传授实用应对技巧。引导学生用积极现实的想法替代焦虑，如“尽力发挥就好”，理性分析“最难以接受的情况”并思考应对方法。教给学生深呼吸等实用减压技巧，科学应对紧张焦虑情绪。
夯实身心健康基础。保证充足睡眠，均衡饮食，鼓励学生适当运动，合理安排复习与休息时间。短暂的放松能提升学习效率，避免持续高压，让学生以更饱满的状态迎接考试。
@吉林省吉林市滨江南路学校 齐甜甜：稳自身、慎沟通、善倾听，收好考前“定心丸”
营造稳定的教学环境。教师要保持情绪稳定，在日常教学中不过度渲染考试，不反复强调复习任务，避免因自身的焦虑情绪形成紧张压抑的学习氛围，维持正常的教学节奏与作息安排，不因临近考试就大幅调整课程节奏或增加额外负担。
避免沟通中的情绪雷区。在与学生交流时，不说类似“没关系”这种回避情绪的话，以免让学生觉得自己的努力或困扰被忽视；不说“相信你一定能考出优异成绩”这类传递过高期待的话语，以防给学生造成心理压力；不讲大道理，避免压制学生不良情绪的释放。
理解倾听共同应对考前焦虑。让学生知道老师是他们学习路上的坚实后盾，密切关注学生努力学习的过程，及时给予积极的反馈和鼓励。当学生倾诉考试焦虑或学习困扰时，耐心倾听，给予充分的理解与支持，让学生感受到被重视、被关心。
@江苏省苏州市太仓市沙溪第一中学 陈玲：送给学生的三件“降压礼物”
送你一根“定海神针”。告诉学生在考试前有焦虑情绪都是正常的情况，可以坦然地敞开心胸接纳它，并学会把这种适当的紧张转化为学习的动力。
送你一些“降压胶囊”。告诉学生如果焦虑紧张感让你有些喘不过气来，那就需要寻找解压途径：做一些自己热爱的事情，进行体育运动，或是与家人饭后的散步与倾诉等，这些都是很好的解压方法。除此之外，深呼吸法、冥想放空法、自由涂鸦法也是放松减压的小妙招。
送你一个“阳光环境”。除了借助校园中的软硬件设备，如“心理能量小屋”等，帮助学生放松心态，汲取积极阳光的能量，也要与家庭携手，共同为学生筑造一个“阳光环境”，让学生能够随时随地放松身心，补给正向能量。
@广东省深圳市宝安区固戍小学 邹勇勇：远离考试焦虑，书写满意答卷
找出源头，消除焦虑因子。过高的考试目标、担心考试失利是学生考前过重的焦虑情绪的直接诱因。教师应当引导学生合理制定考试目标，正确看待成绩。
优化策略，提高复习效果。自信源于实力，考前提升学生的自信心需要高效的复习策略。一方面要指导学生梳理所学，巩固学科基础知识；另一方面需根据学生的掌握情况，例如在练习中暴露出的问题进行有针对性地复习，起到查漏补缺的效果，让学生更有信心面对考试。
加强联系，形成家校合力。学生考前焦虑情绪的产生也与家长的期待有关。教师应加强家校联系，向家长反馈孩子在校学习情况，并给家长提出可行性建议，例如考前与孩子加强沟通，保持对孩子的适度期待与要求，合理安排膳食等，这些都有助于改善考前紧张的亲子关系，让孩子在轻松、和谐的氛围中备考。
@辽宁省大连市甘井子春田小学 张嘉禾：考前“安心”术：三策化解焦虑寒冰
解“心结”，认知调适。引导学生理解考试只是一面“照见成长”的镜子，映照近期的努力与尚需努力之处，告诉学生“考试只为帮助我们看见知识花园里哪些花儿开得正好，哪些需要多浇点水”。鼓励学生依据自身实际，设定“跳一跳，够得到”的小目标，避免不切实际的期望成为压力源，让每一次进步都成为信心的基石。
安“心神”，情绪着陆。避免过于笼统的“加油”，精准捕捉并放大具体优点，例如“你上次字写得真工整，这次也一定能写好！”“你讲故事时的想象力，用在作文里肯定也会闪光！”具体的肯定比简单的“你能行”更有力量。
强“心力”，行动赋能。指导学生制作个性化“复习小锦囊”，例如按字词、背诵、阅读、作文分类整理最需巩固的要点，让复杂内容条理清晰。 在课堂模拟一次轻松版“考试游戏”，严格时间但营造支持氛围。结束后重点复盘时间分配策略与难题应对预案，比如“先做会的，回头再想”，让实战经验消解未知恐惧，稳住心态。
编辑：李开达
来源：人民教育
