新年“心 ”欢笑 元气迎佳节——春节期间心理锦囊

春晖渐近旧岁去,一元复始万象新。时光荏苒，蛇年的钟声即将响起，为了帮助同学们更好地度过一个安宁祥和的春节，老师为大家准备了春节假期心理健康调适锦囊，帮助大家做好“心”准备，“心”防护，拥有“心”健康！

老师整理了在春节期间可能会遇到的心理困扰以及应对策略。

主要有以下几个方面，一起来看看吧！

“在班里成绩能排第几？”“考试考得怎么样？”“准备上哪个学校？”“能不能考上高中、大学？”“来个才艺展示！”……也许你还没卸下上学的疲惫，这些神提问就会猝不及防地糊你一脸。每年春节，这一连串的犀利问题仿佛是必遭的“大劫”，恐怖指数绝对的五颗星！被提问者，心理往往有不少负担。

应对策略：

调整心态 幽默应对

1、家长可以这样做：

尝试转移话题来帮助孩子解围，或者委婉地告诉亲友，孩子不喜欢这样，替孩子化解那些让他感到尴尬、难堪的时刻，也可以鼓励孩子大胆说出自己的想法，温和而坚定的表达自己的不舒适。

2、孩子可以这样做：

由于不同的成长环境和时代背景，不同辈分之间可能存在代沟，很多时候长辈问我们成绩如何，班里能排第几，只是因为他们不知道怎么跟我们拉进距离而使用的一种寒暄方式。就像人们习惯把“你吃饭了吗？”当作口头禅一样，提问者并不在意你到底吃饭了没有，他们只是习惯性的一个寒暄，所以我们可以大方回答“成绩还不错”“准备考某某学校”等，也可适度“自黑”，幽默应答，用魔法打败魔法！

春节期间，同学们可能会出现所谓的“报复性”放松——无时间限制地玩游戏、上网聊天、追剧等等，或通宵达旦，或废寝忘食，这不但影响正常的生活作息，而且可能导致出现头晕眼花、记忆力减退等身体不适的症状，等到春节结束重返学习生活时，会出现失落、烦躁不安等不良情绪。

应对策略：

控制放纵心理，合理使用电子产品

1、家长可以这样做：

（1）家长尽量减少使用电子产品，多花时间、用情感陪伴孩子， 减少人在心不在的现象。用心进行有效的陪伴，真正做到言传身教，用自己的行为影响孩子。

（2）帮助孩子规划假期生活，采用小步子原则，制定适合孩子的目标，帮助其在现实生活中找到成就感！将注意力从虚拟网络世界中转移。如：适量的劳动及运动等等，尽量让短暂的假期做一些有意义的事情。

2、孩子可以这样做：

万家团圆时，同学们不妨放下手机，相伴在家人身旁，围坐在一起嗑嗑瓜子、聊聊天，好好孝敬长辈，主动帮忙做家务，多在现实中与家人、朋友建立联结，感受虚拟网络世界外的美好。

春节期间，假如孩子在家情绪波动较大，容易发脾气或情绪低落；总是把自己关在房间里，不和朋友交往也不和父母沟通，对什么事情都不感兴趣；食欲不振，体重在假期中有异常的下降或上升；孩子频繁抱怨身体不适但却找不到原因……这些现象背后都有可能代表孩子出现了心理上的困扰。

应对策略：

寻求专业支持，增强心理防护

1、家长可以这样做：

我们应当予以重视，密切关注孩子的情绪状态，避免埋怨责备，为孩子营造轻松、温暖、支持的家庭氛围。如果发现孩子压力过大，应及时告知学校，或寻求心理咨询，及时进行化解。

2、孩子可以这样做：

如果自己有不开心的情绪，且已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来调节了，应及时和父母、班主任或心理老师沟通，交流自己内心的感受，寻求专业帮助。

春节将至，望大家在感受新春的幸福时刻，也要关注孩子的心理健康，共同度过一个愉快充实的新春佳节！

温馨提示

亲爱的家长朋友们，如果发现孩子出现异常的情绪或行为状态，通过一定的心理调适仍无法解决，可通过与学校心理老师沟通、拨打心理援助热线、到专业机构进行咨询等方式寻求外部力量支持。