周末时间
你都做些什么呢？
吃一顿大餐？看一场电影？
刷一会手机？睡一个懒觉？
还是打一宿游戏？
有很多行为表面上
看似是在休息、放松
实际上却会
消耗精力、损伤身体和败坏情绪
为我们的身心健康带来长久的伤害
今天就来说说这5个常见的行为
睡眠过度：越睡越困倦
健康的睡眠节律被打乱
容易影响大脑中
控制身体日常周期的生物钟
使人在睡眠过度之后反而更疲劳
很多人辛苦工作一周后，都会选择在周末睡个懒觉。但是，睡醒之后并没有感觉精力充沛，反而昏昏沉沉、头痛乏力，和宿醉的症状非常相似，科学家称之为“睡醉”。
刷刷手机：越刷越焦虑
在大多数人看来
上网、刷手机可谓是
“最佳短效非处方类止痛剂”
尤其是短视频，内容简单直白不费脑，配上曲调明快、节奏动感的“洗脑神曲”，引发大脑分泌大量的多巴胺，让人沉浸在快乐。
但其实，这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值。时间久了，你需要加大“剂量”才能维持这种快乐体验，甚至影响你的情绪感受和行为模式。
过度休息：越休息越疲惫
在感觉很累时，人们的第一选择是“多休息”。休息能快速恢复体力、利于身体修复的事实是毋庸置疑的。
但是，长时间休息不动弹更容易疲惫，尤其是在精力充沛的时候忙忙碌碌不停歇、在精力不济的时候再长时间休养生息这样走极端的生活模式，是慢性疲劳持续的原因之一。
正确的做法应该是，保证充足睡眠的同时，不妨在身体没有不适的情况下做适量的、温和的运动，比如散步。
打打游戏：越打越痛苦
对当代年轻人来说，“电子游戏”已经是一种非常常见的心灵避风港。从某种程度上讲，“电玩解压”的确成立。
但问题是，如今的不少游戏，不仅不会让我们玩得开心，反而很有可能造成我们“心态爆炸”，给我们带来更多的焦虑感。其中值得警惕的套路包括而不限于：限时活动、盲盒抽卡、每日打卡、全收集成就。
吃吃喝喝：越吃越抑郁
“没有什么不开心是一顿大餐解决不了的，一顿不行，那就两顿。”但有些看起来美食却并不能给你带来长久的快乐。
1、“快乐肥宅水”其实不快乐
大多数人都知道，糖会刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能给人带来愉悦感。
但是，大多数人都不知道，糖摄入过多，短暂的快乐不仅会带来肥胖，还可能会让你陷入抑郁。
2019 年有研究人员对涉及 37131 名抑郁症患者的 10 项观测研究进行了荟萃分析发现，饮用含糖饮料会增加人们患抑郁症的风险：如果每天喝含糖量约 45 克的饮料，患抑郁症的风险就会增加 5%；如果每天喝含糖量约 98 克的饮料，患抑郁症的风险就会突增至 25%。
2、油炸食品是赫赫有名的“情绪杀手”
2011 年，一项以“抑郁症和脂肪是否存在关联？”为研究主题，以 12059 名未发现抑郁症状的西班牙大学生为受试者，时长为 6 年的纵向研究发现，受试者饮食中摄入的反式脂肪越多，他们抑郁的程度就越高，患上抑郁症的风险也越高。
报复式的休息放松
反而会影响你之后的工作
不如好好规划一下
让这个周末真正变成
好好吃、好好睡、好好玩吧！
编辑：黄柳冰
来源：科普中国、健康顺德
